Erteleme, yapılması gereken işin başına oturmadan önce son bir kez başka bir şey yapma, harekete geçerek işi tamamlamak yerine kasıtlı ve bilinçli olarak yapılması gereken eylemden kaçınma, ağırdan alma olarak tanımlanabilir.

Bu alışkanlık yüzünden yapman gerekenleri yapamaz hale gelebilir, gerçek potansiyelini ortaya koyamayabilirsin. Bizleri erteleme davranışına götüren sebeplere baktığımızda çoğunlukla motivasyon eksikliğinin olduğunu görüyoruz. Kişi yapılması gereken işi önemsiz görebilir ya da başarısız olacağı düşüncesine kapılabilir. Kişi, işe başlamak için en iyi şekilde motive olup enerjik olmayı bekler ama aslında motive olmadan da bir işe başlayıp ardından yapabildiğimizi görünce daha fazla bir tatmin olma durumu yaşayabiliriz .
Örneğin; Size verilen bir ödevi yapmak için enerjiniz yok, içinizden gelmiyor ama yapmak zorundasınız ve sürekli tam iyilik halini bekliyorsunuz. “Moralim iyi olsun yaparım, içimden gelsin yaparım” diyerek erteliyorsunuz. Bir yandan da “Ödevimi daha yapmadım ne olucak şimdi?” düşünceleri zihninizde beliriyor.

Ertelemenin bazı sebepleri şunlar olabilir:
-Mükemmelliyetçi olmak,
-Başarısız olmaktan korkmak,
-Kişinin yüksek standartlar belirlemesi,
-Zaman yönetiminin kötü olması, -Başkalarına aşırı bağımlılık ve başkalarından fazla yardım bekleme,
-Hayal kırıklığına uğratma korkusu,
-Kişiliğe uygun olmayan iş seçimi,
-Eleştiri alma korkusu,
-Yapılması gereken işi nasıl yapacağını bilememek.

KRONİK ERTELEME NEDİR VE NASIL OLUŞUR?
Kronik ertelemenin oluşma sebeplerine baktığımızda çocukluğun en eski zamanlarına inebiliriz ve burada otoriter ailelerin rol oynadığını görebiliriz. Bu aile tipinde kurallar sıkıdır, kurallara uyulması beklenir ve mükemmelliyetçi ebeveynler çocuğa da zamanla bunu aşılamış olur. Bu durum dışında diğer görülen ebeveyn davranışı, çocuğuna yapması gerektiği şeyi yapmadığı sürece ilgi göstermeyen ailelerin çocukları sürekli kendini ispatlamaya çalışır ve yetişkin olunca bu duruma tepki vermek üzere yapacakları işi ertelerler.

ERTELEME DÖNGÜSÜNÜ KIRMAK İÇİN İLK ADIM NEDİR?

Sadece başlayın ,ilerleme ilerlemedir.

ERTELEME DAVRANIŞI İLE NASIL
BAŞA ÇIKILIR?

Bu noktada yapacağımız ana şeylerden birisi neyi, neden ertelediğimizin farkında olmak , bunları kağıda dökmek .Kağıda dökülen şeyler zihnimizdeki parçaların daha iyi oturmasını sağlar, parçaları bütün olarak görebiliriz.

1)Sadece başla, yapacağın işi maddelere böl.
2)Her şeyi 1 gün içinde yapmaya zorlama, beynimiz aynı anda farklı işlere odaklandığında dikkat dağılır.
“10 konuyu yarım yapmaktansa 1 konunun uzmanı olmak daha iyidir her zaman.”
3)Yapacağın işe başlamak için motive olmayı bekleme, sevmemiş olabilirsin ama başarmak için bitirmek zorundasın. Başarı duygusunu tattıkça motivasyon beraberinde gelecektir.
4)Yapacağın işleri öncelik sırasına koy. En önemlisinden en önemsize doğru.
Aslında genelde en zor işleri en sona bırakırız ama kendimizi zorlarsak ve karmaşık işleri biraz daha baştan halledersek bize stres veren, içimizi kemiren duyguların oluşumunu azaltabiliriz.
5)Yapacağın işi yarına erteleme, hemen başla. Hemen başlarsan ve bu sende bir alışkanlık haline gelir ise gerçek potansiyeline ulaşabilirsin .
6)Mükemmel olmaya çalışma, kusurlar elbette ki olabilir. İşimizi tabi ki iyi yapmaya çalışmak için emek harcamalıyız ama bunu yaparken kendi özşefkatimizi ihmal etmemeliyiz.

Yazan: Stajyer Psikolog Özlem Açıkgöz