Dijital Detoksta Ne Amaçlanır?

Dijital detoksta, bireylerde dijital cihazların ve çevrimiçi platformların aşırı kullanımının neden olduğu olumsuz etkileri azaltmak amaçlanır.Bu etkiler arasında stres, dikkat dağınıklığı, uyku sorunları, zihinsel yorgunluk ve sosyal ilişkilerin zayıflaması yer alabilir.

Dijital detoksun amaçları şunlardır:

-Zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmek:

-Dijital cihazların aşırı kullanımının getirdiği stresi ve yorgunluğu azaltmak.

-Daha iyi uyku sağlamak:

Ekran süresini azaltarak daha kaliteli ve düzenli uyku elde etmek.

-Odaklanmak ve verimliliği artırmak:

Dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak durarak iş ve günlük aktivitelerde daha verimli olmak.

-Sosyal ilişkileri güçlendirmek:

Yüz yüze iletişime daha fazla zaman ayırarak aile ve arkadaşlarla daha güçlü bağlar kurmak.

-Fiziksel aktiviteleri artırmak:

Dijital cihazlardan uzak durarak daha fazla egzersiz yapmak ve doğada zaman geçirmek.

-Kişisel farkındalığı artırmak:

Dijital alışkanlıkları değerlendirerek daha bilinçli ve dengeli bir dijital yaşam tarzı benimsemek.

Dijital Detoksa İhtiyacınız Olduğunun Göstergeleri

* Telefonunuza bakmadığınızda stresli hissediyorsanız,

* 5-10 dakikada bir telefonunuzu kontrol ediyorsanız,

* Sosyal medyada vakit geçirdikten sonra kendinizi üzgün, kızgın veya rahatsız hissediyorsanız,

* Beğeni, yorum gibi etkileşimleri fazlasıyla önemsiyorsanız,

* Sosyal medyayı kontrol etmediğinizde bir şeyleri kaçırmış gibi hissediyorsanız,

* Telefonunuz sizi uykunuzdan ediyorsa, yatağa girdiğinizde saatler harcıyorsanız,

* Telefonunuz yanınızda olmadığında yaptığınız işe konsantre olamıyorsanız dijital detoksa ihtiyacınız olabilir .

Dijital Detoks Nasıl Yapılır?

Birçok kişi dijital detoksun tamamen yasaklar koyularak yapıldığını düşünüyor fakat şuan içinde bulunduğumuz dönemde teknolojik cihazlar olmadan hayata adapte olabilmek pek de mümkün değil. Günlük yaşantımızdaki birçok işimizi teknolojik cihazlar ile halledebildiğimiz bir dönemdeyiz. Fakat bu detoksunuzu günlük hayatınıza uyarlayamayacağınız anlamına gelmiyor.

Aşağıda sıraladığımız önerilerimiz, kendinize, yapmayı sevdiğiniz aktivitelere ve sevdiklerinize odaklanmak için ihtiyacınız olan dijital detoksta size yardımcı olabilir.

1) Dijital detoksa aşamalı olarak başlayabilirsiniz. Kendinize zaman tanıyarak daha sürdürülebilir sonuçlar elde edebilirsiniz. Öncelikle kendinize zaman sınırlaması koyabilirsiniz. Kendinize gün içerisinde koyduğunuz belirli zamanlar içerisinde dijital cihazları kullanmamaya karar verebilirsiniz. Önemli bildirimler dışında bildirimleri kapatabilirsiniz. Sosyal medya ve uygulama kullanımlarınızı kısıtlayabilirsiniz.

2) Kendinize günlük sınır koyabilirsiniz. Örneğin sosyal medyadaki gelişmeleri her akşam dinlenirken 15 dakika boyunca takip edebilirsiniz.

3) Günlük rutinlerinizde cihazsız alanlar yaratabilirsiniz. Bunu her gün tekrarlayabilirsiniz. Yemek yerken dijital ekrandan uzak durmak bu maddeye güzel bir örnek olabilir.

4) İşlerinizi planlamak için dijital ekranlarınız yerine bir not defteri veya ajanda size yardımcı olacaktır.

5) Saat için kolunuzdaki saatten yararlanmak telefonun dikkatinizi dağıtmasını önleyecektir.

6) Detoks boyunca oldukça boş vaktiniz olacak. Bu vakitleri değerlendirmek için kendinize aktivite listesi yapabilirsiniz. Puzzle yapabilirsiniz, kitap okuyabilirsiniz, sanata dair aktiviteler ve daha birçok fikir bulup başlayabilirsiniz.

7) Dijital detoksta, gerçek yaşamdaki ilişkilere odaklanmak son derece önemlidir. Aile ve arkadaşlarınız ile kaliteli zamanlar geçirmeniz sizi çok iyi hissettirecektir.

Yazan :Stajyer Psikolog Zeynep Tuğçe Tuğcu