Terapi, insanların zihinsel süreçlerini ve duygularını anlamlandırabilmeyi sağlayan, psikolog ve danışan arasında işbirliği içindeki bir tedavi sürecine denir. Fakat terapinin ne kadar etkili olacağı yalnızca terapiste bağlı bir konu değildir. Terapist ne kadar iyi olursa olsun, danışanın katılımı, devamlılığı ve çabası olmadan terapinin olumlu sonucunu görmek zordur. Peki, danışan olarak terapi sürecini daha etkili hale getirmek için neler yapabiliriz?

 Terapi Sürecinde Şeffaf ve  Açık Olun

Bir danışan olarak terapistinize karşı olabildiğinizce dürüst olmalısınız. Kendinizi ne kadar açarsanız, o kadar çok anlaşılırsınız. Korkular, endişeler, suçluluk duyguları gibi duygular bazen bu açıklığı engeller. Ama unutmamanız gereken şey, terapistinizin sizi yargılamadan, yadırgamadan ve suçlamadan dinlediğidir.

Terapistinizle Güvenli Bir Bağ Kurmaya Çalışın

Terapistiniz ile kurduğunuz ilişkiye kısaca terapötik ilişki denir. Terapötik ilişkinin temelini oluşturan en önemli şey ise güvendir. Bu hemen olacak bir şey değildir ve yalnızca sizin oluşturacağınız bir ilişki de değildir. Ancak bu konuda terapistinize ne kadar yardımcı olursanız, süreç o kadar başarılı olur.

Sürekliliği Sağlayın 

Terapi, yalnızca bir kez katılmakla gerçekleşmez. Bazen kişiler, terapiye bir veya iki seans katıldıktan sonra her şeyin değiştiğini düşünebilirler. Ancak, terapi bu kadar kısa bir süreç değildir. Kişiden kişiye süresi değişse de, terapi bir yolculuk gibidir. Bu nedenle, terapiye düzenli katılım çok önemlidir. Eğer terapiye düzenli katılmazsanız, terapinin etkisinin azaldığını gözlemlemeniz olasıdır.

Hedef Belirleyin 

Terapiye başlarken, neyi değiştirmek veya neyi başarmak istediğiniz konusunda net ve açık olmanız terapi sürecinin verimliliğini artırır. İlk olarak kısa vadeli hedeflerle başlayabilir ve zamanla bu hedefleri uzun vadeli hedeflere dönüştürebilirsiniz. Bu süreçte terapistinizle birlikte bir yol haritası oluşturabilirsiniz. Zaman içinde başardığınız şeylerin listesi artacak ve bu da daha fazla başarı elde etmenizde size destek olacaktır.

Öğrendiğiniz Yeni Becerileri ve Stratejileri Uygulayın

Terapi, basit bir sohbet, arkadaşınızdan fikir almak ya da dertleşmekten farklıdır. Kendisi bir süreç olmakla birlikte, içinde birden fazla süreç barındırmaktadır. Bunlardan birisi de öğrenme sürecidir. Terapi sürecinde öğrendiklerinizi mutlaka günlük hayatınızda uygulamaya çalışmalısınız. Bu, terapi sürecinin etkinliğini artıracaktır.

Sabırlı Olun

Son olarak, terapinin en önemli noktası acele etmemektir. Terapi süreci uzun olabilir. Bazen zorlu da olacaktır. Ama pes etmeden ve sabırla ilerlediğinizde, sonucunda zihinsel ve duygusal açıdan değiştiğinizi ve iyileştiğinizi göreceksiniz. Değişim hemen olmaz ve terapiden hızlı sonuç beklemek bazen süreci olumsuz etkileyebilir.

Sonuç olarak, yukarıda saydığımız terapi sürecini bir danışan olarak daha etkili hale getirme yöntemlerini doğru uyguladığınızda ve terapistiniz ile iş birliği içinde olduğunuzda, bu yolculukta daha sağlıklı bir yaşam için önemli adımlar atabilirsiniz.

                                                                                      Stajyer Psikolog Zeynep Berfin Çetiner