Sınava son gün kala soru ya da deneme çözmeyi bırakarak daha rahat ve huzurlu olacağınız, keyif alabileceğiniz, kafanızı dağıtıp stresten uzaklaşacağınız bir gün geçirmeniz sizin için çok yararlı olacaktır.

Kendinizi aşırı derecede yormayacak şekilde yürüyüş yapabilirsiniz.Özellikle sınavdan 1 gün önce size kendinizi iyi hissettirecek kişi/kişiler ile vakit geçirebilirsiniz. Size gerginlik,stres,korku veren ortam veya kişilerden mümkün olduğunca uzak durmanız iyi olacaktır. Mutlaka dışarı çıkmak zorunda da değilsiniz. Kitap okuyabilir, evde sakince sevdiğiniz müzikleri dinleyebilir ya da sevdiklerinizi eve davet edip kahve içebilirsiniz. Bunların yanı sıra başarı dilekleri içeren mesajların stres seviyenizi artıracağını düşünüyorsanız bu tarz mesajlardan uzaklaşmak sizin için yararlı olacaktır. Aile, arkadaş ve akrabalar ile sınav ile ilgili konuşmaların sizi strese sokacağını düşünüyor iseniz kişileri uyarıp, ricada bulunarak bu tür konuşmalardan uzaklaşmanız da son derece önemlidir.

Sınav sabahı zinde uyanabileceğiniz ve erken kalkabileceğiniz bir düzen oturtmanız önemli.

Sınavdan önceki gün fazla yağlı ya da şekerli gıdalarla beslenmek yerine daha hafif gıdalar vücudunuzu daha iyi hissettirecektir. Bünyenizin alışık olduğu, sizi rahatsız etmeyecek yiyecekler yemeniz çok daha iyi olacaktır. Sınavdan önceki günlerde uzun uzun telefona bakmak, bilgisayar oynamak zihninizi yoracaktır. Mümkün olduğunca ekrandan uzak durmaya çalışmanız önemli.Sınavdan önceki gün nüfus cüzdanı, kalem, silgi, kalemtıraş gibi sınav evrak ve araç gereçlerinizi sınavdan önceki akşam hazırlamayı unutmayın ki sınav sabahı telaşlanmayın.Sınav günü giyeceğiniz kıyafeti bir gün öncesinden belirlemeniz sizin için daha iyi olacaktır. Sınav sabahı ne giyeceğinizin telaşını yaşamamış olursunuz. Bir tshirt üzerine ince bir hırka ya da sweat alabilirsiniz. Ne çok üşütecek ne de çok terletecek kıyafetler giymemek yararlı olacaktır.

Sınav öncesinde veya esnasında kaygılanmanız son derece normaldir. Olumlu düşünmek ve belirli periyotlarla nefes egzersizi yapmak kaygınızı azaltacaktır. Kaygılandığınız durumlarda burnunuzdan yavaşça alıp vereceğiniz düzenli nefes size yardımcı olacaktır.

Sınavdan önceki günlerde ve sınav günü olumlamaları ihmal etmeyin:

• ”Sınavda sakinliğimi koruyacağım’’
• ”Öğrendiğim tüm bilgileri sınav sırasında rahatlıkla kullanabilirim.”
• ”Kendime güveniyorum.”
• ”Ben sorumluluk sahibi ve başarılı biriyim.”
• ”Sınavda kendimi rahat ve güvende hissediyorum.”
• ”Her bir cevapladığım sınav sorusu konsantrasyonumu arttırır.”
• ”Her gün bedenim, zihnim ve ruhumla en iyiye odaklanıyorum.”
• ”Sınavımı rahatlıkla ve başarıyla tamamlayacağım.”

Yazan: Klinik Psikolog İrem LOKMACI